الاوميجا 3 , 6 , 9
🔴الاوميجا 3 :
🔵الاوميجا 3 هو حمض دهني اساسي ضروري لوظائف المخ و حماية القلب و له دور رئيسي في تخفيض الكوليسترول الضار بالجسم و حماية الجلد و الوقاية من السرطان. مصادر الاوميجا 3 هي الاسماك التي تعيش في المياة الباردة مثل السردين و التونة (التونة و السردين المعلب ايضا) و السلمون و الانشوجة و زيت بذرة الكتان و زيت الكانولا و البندق و زيت الزيتون. و لكن يجب العلم أن الأوميجا 3 النباتية أقل أمتصاصا كثيرا من الأوميجا 3 الحيوانية.
🔵الاوميجا 3 مفيدة جدا للاعب كمال الاجسام وايضا مفيدة لغير الرياضيين وهى من الاحماض الدهنية الاساسية التى لا يصنعها الجسم ويحتاج اليها من مصدر خارجى وأثبتت العديد من الدراسات فوائد الاوميجا 3 كمضاد للالتهابات ومفيد للمخ وصحة القلب ومفيد لعلاج الروماتيزم و التهابات المفاصل و مقاومة الأمراض المعوية.
◀️ فوائد الاوميجا 3 للاعب كمال الاجسام
– تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فأن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم.
– يخفف آلام المفاصل ويقويها.
– يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
– تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
– اثبتت الدراسات ايضا ان تناول 1.8 جرام فقط من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور يزيد من معدلات حرق الدهون ب22%.
– تساعد على سرعة معافاة العضلات بعد تمارين بناء العضلات و كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد حرق الدهون .
– توفير مصدر طاقة للعضلات .
– تساعد فى تحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .
– تعمل على تخزين الكاربوهيدات فى العضلات وبالتالى زيادة حجمها .
◀️ طريقة استخدام الاوميجا 3 وجرعاتها :
مسموح بها لكل الاعمار وكل الاوزان مع اتباع الجرعات التالية :
– الحد المسموح به يوميا من الاوميجا 3 هو من 1 الى 3 جرام يوميا .
– يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة .
– اذا كنت ستتناول اكثر من كبسولة يوميا يفضل توزيعهم على الوجبات .
– لا تتناول اكثر من 3 جرام يوميا الا تحت اشراف الطبيب .
◀️ الاثار الجانبية والاضرار:
– لا توجد أثار جانبية للأوميجا 3 بنسبة 100% طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية .
– يجب الاقلال من مكملات الاوميجا 3 فى حالة القيام بعملية جراحية او فى حالة وجود جرح فى الجسم .
🔴الاوميجا 6 :
🔵الاوميجا 6 هو حمض اساسي ايضا لا يستطيع الجسم تصنيعه. و له دور رئيسي ايضا في وظائف المخ و نمو الجسم. و دورها معاكس للاوميجا 3. حيث يزيد الاوميجا 6 من الالتهابات (و هي شئ هام للجهاز المناعي) و تجلط الدم . و لها دور في زيادة نمو الشعر و تنظيم الأيض الغذائي.
🔵هناك معلومة شائعة أن النظام الغذائي للأنسان يحتوي على كميات كبيرة من الأوميجا 6 مقارنة بكميات ضئيلة من اوميجا 3 . فدايت المواطن الأمريكي يحتوي على 15:1 اوميجا 3 : أوميجا 6 . أي أن الأوميجا 6 15 ضعف كمية الاوميجا 3 . و هذا جعل العديد من الخبراء و الدراسات تحذر من أن هذه النسبة الزائدة للأوميجا 6 تسبب زيادة الألتهابات و الأصابة بالسرطان و الروماتيزم و الأكتئاب.
◀️ نعم النسبة العالية لأوميجا 6 إلى أوميجا 3 مرتبطة بالأصابات بعدة أمراض خطيرة . و لكن السبب يرجع إلى :
1 – مصادر الأوميجا 6 في الطعام الامريكي هي الفاست فوود و الحلويات و الأطعمة المقلية بزيوت نباتية مهدرنة و الأطعمة المصنعة Processed food
2 – قلة تناول الأوميجا 3 يجعل من نسبة الأوميجا 6 مرتفعة.
و هذا لا يجعلنا نبتعد عن تناول الأوميجا 6 . و لكن يجب أن تكون الاوميجا 6 من مصادر صحية مثل الزيوت النباتية و المكسرات و الأفوكادو و اللحوم و البيض المطهيين بطرق صحية.
الرجل من سن 19 الى 50 عام يحتاج 17 جرام أوميجا 6 يوميا و المرأة في نفس العمر تحتاج 13 جرام. و بالطبع زيادة تناول الأوميجا 3 للأبتعاد عن هذه الأمراض.
🔴الاوميجا 9 :
🔵 الاوميجا 9 حمض دهني غير اساسي , بمعنى ان الجسم يستطيع تصنيعه بداخله. و لها فائدة في التحكم في مستويات السكر بالدم و تخفيض الكوليسترول الضار و مقاومة الالتهابات. و لكن هذا الحمض موجود بكثرة في الزيوت و المكسرات و اللحوم. و غير ضروري بالمرة زيادته بالمكملات.
▪️للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم (01091300610).
تعليقات
إرسال تعليق