Fitt Gym

الوصفة الي هقولكم دي هتفرق مع الناس الي بتغذي العضل و بتحاول ترسم شكل حلو لجسمها التونة أساسي طبعاً بعد التمرين لانها مصدر ممتاز للبروتين لكن العضلات بعد التمرين مباشرةً بتكون محتاجة للكربوهيدرات عشان تعمل Recovery للعضلات (اصلاح العضلات) و اسرع طريقة عشان نوصل بيها الكربوهيدرات للعضل انها تكون سائل و ده المشروب الي بحضره قبل التمرين و باخده معاية الجيم اشربه بعد 🔞 المكونات : 5 معالق شوفان ، 1 معلقة عسل ، 1 كوب لبن ، ا معلقة صغيرة قرفة ، 1 موزة ، 1 معلقة زبدة فول سودان ، 2 بيض ، 1 علبة زبادي قليل الدسم ، 1 معلقة فول صويا. و بنضرب المكونات في الخلاط ونعيش بقا . 🔞share لو عجبك الموضوع 🔞   للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم     (01091300610) 🔞 خصم 20 % بمناسبة إن الصيف داخل .

👈  لازم تعرف كل عضلة مكونة من ايه عشان تختار نوع التدريب اللى هيجيب نتيجة افضل معاها 💪 - كتير مننا واخد قاعدة ان العدات تبقى من 8-12 عدة وبيعمم القاعدة دى ع كل عضلات جسمه , وده كلام مش صحيح 100% ..  عضلات جسمك مختلفة ف تركيبها الداخلى ولذلك لازم كل جزء يبقى ليه نظام تدريب مستقل بذاته ف اشكال التمارين وعدد المجموعات والتكرارات . ⭕ طيب تمام كدا احنا عرفنا الغلط اللى كنا بنقع فيه عشان نبتدى نعرف الصح لازم يكون لينا قواعد هنمشى عليها القواعد دى هتبقى عبارة عن ان احنا نعرف انواع الالياف العضلية المكونة للعضلات في الجسم البشرى ✳ اول نوع عندنا من الالياف العضلية اسمه ⬇ "TYPE I " : النوع دا عايزين نعرف عنه كام لقطة كدا 1- عشان ينقبض ويشتغل بياخد وقت طويل نسبيا 2- مقاوم للاجهاد يعنى زى واحد نومه تقيل اوووى لكن لما بيصحى ويفوق ممكن يفضل سهران ومطبق لفترة طويلة من غير اما يتعب 3- تقدر تستخدم النوع دا من الالياف لمدة تقدر بالساعات بدون حدوث اجهاد عضلى افضل مثال ع كدا العدائيين بتوع المارثونات بتلاقيهم بيجرو مسافات كبيررررة جدا من غير توقف ومن غير تعب 4- حجم الالياف

عضلات البطن تصنع في المطبخ ..! معنى هذا الكلام ؟ 😊👌👍💪: 🔰-إذا أردت إبراز عضلات بطنك لابد من الإنتباه إلى نظامك الغذائي ف 70% من ظهور عضلات بطنك يعتمد على نوعية الغذاء و30% تمارين‎ ‎‏ ولأن عضلات البطن تظهر عندما تصل نسبة دهون الجسم إلى 15% 🔰- لذا لإظهار عضلات البطن يجب الإبتعاد عن: -- ‏◀ 1- المشروبات الغازية ‏◀ -2- السكر الأبيض والحلويات ‏◀ -3- الوجبات السريعة ‏◀ -4- المقالي ‏◀ -5- الحبوب التي تم تكريرها ‏◀ -6- المعجنات والصمون والكيك ‏◀ -7- يجب تقليل الملح وليس قطعه نهائيا ‏◀ -8- يجب الإبتعاد عن المخللات والدسم 🔰-- ما يجب مراعاته: -- ‏◀-1- تمرين البطن 3 مرات في الإسبوع واجعل يوم راحة بين كل تمرين بطن وآخر مثلا -- الأحد بطن علوي -- الثلاثاء خواصر(بطن جانبي) -- الخميس بطن سفلي ‏◀- 2- شرب المياه باستمرار (2-3 ليتر باليوم) ‏◀-3- تقليل الكربوهيدرات مساءا ‏◀-4- ممارسة التمارين الهوائية/الكارديو مثل الجري أو طلوع الدرج أو القفز بالحبل أو ركوب الدراجة صباحا أو بعد التمرين مباشرة لتسريع عملية حرق. ▪️للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم     (010913006

الناس اللي وزنها ثابت ✋✋ الناس اللي مش بتخس تعالو اقولكم 👇 اسباب ثبات الوزن✋ - الموالح والمخللات .......وخاصة الليمون والزيتون .🌨 - السكريات ......حتى ولو كانت قطعه صغيره جدا .🍚 - الاعتماد الكلى على الدايت دون ممارسة رياضه منتظمه .🙋 - الامساك والانتفاخات وعسر الهضم وهياج القولون .🏃 - فترة الدوره الشهريه لدى النساء .🙆 - تبديل الايام أو الوجبات اثناء الرجيم .🙎 -عدم كسر روتين التمرين او الدايت🙋 -عدم النوم 8 ساعات يوميا في الليل😴 - حذف وجبة الافطار .🙍 - شرب كميات كبيره من الكافيين قهوه ونسكافيه والشاى .☕️ - تناول وجبة العشاء فى اوقات متاخره او النوم مباشرة بعدها حتى ولو كان نوع الطعام صحى مثل الفاكهه او الزبادى يجب تنولها قبل النوم بساعتين على الاقل .🍏🍎 - عدم تنويع الانظمه الغذائيه الاشكال الثابته من الرجيم فتره طويله .😇 - عدم تناول السلطه لانها تزود الحرق بنسبة 30 % .🍄🍆 - عدم تناول الفاكهه تحتوى على بعض العناصر الهامه لتنشيط الحرق مثل مجموعة فيتامينات ب وبعض الاملاح المعدنيه .🍓🍎🍐 - عدم تناول الاسماك والماكولات البحريه نظرا لاهمية الاوميجا 3 فى تقلي

                     🔞 خسارة الوزن 🔞 🔰 أشهر أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة لخسارة الوزن وتنزيل الدهون. 📌 يوجد أنواع كتيرة من الدايت وكل نوع دايت بيدعي انه الأفضل؛ فى دايت بيركز على خفض الشهية ودايت بيركز على تقليل السعرات الحرارية والكاربوهيدرات والدهون. لكن من الصعب تحديد أي نوع منهم أفضل لأن ببساطة الدايت اللى نفع مع شخص ممكن ماينفعش مع شخص تاني والدايت بيكون حسب الهدف سواء فقدان وزن عموماً أو فقدان دهون فقط وهكذا. 💥 هتكلم  بإيجاز عن أشهر 9 أنواع من الدايت: 1- النظام الغذائي باليو The Paleo Diet النوع دا من الدايت بيدعي اننا ناكل زي أجدادنا قبل بداية تطور الزراعة والصناعة، النظرية هي أن معظم الأمراض الحديثة يمكن ربطها بالنظام الغذائي الغربي واستهلاك الحبوب والألبان والأغذية المصنعة. ✔ كيف يعمل: النظام الغذائي باليو بيركز على اللحمة، السمك، البيض، الفواكه، المكسرات، التوابل والأعشاب، البذور، والدهون والزيوت صحية، وبيتجنب الوجبات الجاهزة والمصنعة، السكر، المشروبات الغازية، الحبوب بأنواعها، منتجات الألبان، البقوليات، المحليات الصناعية، الزيوت النباتية، والسمنة والد

             🔞مصادر الطاقه خلال الصيام 🔞 المقال ده كنت كاتبه عن صيام رمضان و هو هيفيد الناس اللي بتصوم دلوقتي اثنين و خميس او الناس اللي ماشيه بنظام الصيام المتقطع . 🔴 الناس المبتتسحرش او بيتسحرو بدري هيفرق معاهم اوي البوست ده خصوصا الناس البتتمرن قبل الفطار و حتي البيتمرون بعد الفطار مهم جدا ناخر السحور مهم جدا يبقي الصيام في حدود ال 16 ساعه مش وقت اكبر الا المجبر طبعا و في بلده وقت الصيام بيبقي كبير و هنا بنصحه ما يلعبش و هو صايم .. 🔴 في البوست ده هوضحلكم مصادر الطاقه اثناء الصيام بتبقي ازاي .. يعني اي حركه بتحصل سواء تدريب او حركه عاديه بيبقي في مصدر طاقه الجسم من خلاله بيتحرك دي مصادر الطاقه اثناء الصيام و ديما مصدر الطاقه بيتغير مش بيبقي شيء واحد بس فهنقسم مصادر الطاقه الي 3 مصادر مصدر طاقه 🔵اساسي و مصدر طاقه ⚫️ثانوي و مصدر طاقه ❎الجسم صعب يستخدمه ➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖ اولا اول 8 ساعات من الصيام 🔵 مصدر طاقه اساسي ⬇ ديما في الفتره دي بيبقي الكاربوهيدريت او مراحل هضمه يعني جلوكوز او جيلايكوجين ⚫️ مصدر طاقه ثانوي ⬇ الدهون ❎ مصدر طاقه غير مستخدم ⬇ البر

🔰العب عدات كتير ولا قليل ؟! .............. ⬅اكتر سؤال الواحد بيتساله ... العب ايه في التنشيف و العب ايه في التضخيم ?!! 🔰اولا / اساس التنشيف و التضخيم هو النظام الغذائي. هتقلل كارب و تظبط الاكل  و تقلل سعرات.. هتخس هتزود كارب و تزود سعراتك .. هتزيد 🔰ثانيا / اعتقاد ان اوزان خفيفه مع عدات كتيره في التنشيف بس بيرجع لعامل مهم ان بعض اللعيب بيكون مقلل ( كارب ) جامد فمفيش طاقه كافيه لرفع الاوزان التقيله ... فبيختار يلعب بالوزن الخفيف /عدات كتيره  .. و ده ليه سبب علمي 👇👇 .......... 🔴في دراسه علميه / عملت مقارنه بين مجموعه بتلعب : ⬅اوزان تقيله و عدات قليله  (  من 8 الى 12 عدات ) و مجموعه بتلعب : ⬅اوزان خفيفه و عدات كتيره ( من 25 الى 35 عده ! ) ........ ☡النتيجه ☡ المجموعتين الاتنين اكتسبوا نفس ( الحجم العضلي ) !! و عضلاتهم كبرت بنفس المقدار لكن المجموعه اللى بتدرب بعدات قليله اكتسبت  (قوة عضليه ) اكبر .. 🛇التحليل 🛇 القصه راجعه ان فيه انواع من الالياف العضليه Muscle Fibers  مختلفه Fast & Slow  .. كل عدد معين من العدات بيستهدف الياف عضليه مختلفه Fibers Type I , II

☠العضلات هي العضلات  , لا يوجد انواع مختلفة من العضلات ! 👈يعتقد العديد من المتدربين ان الفتنس موديل يتمرن بطريقة معينة و اوزان معينة للحصول على عضلات مقسمة و بارزة . بينما لاعب كمال الاجسام يتمرن للحصول على عضلات ضخمة و كثيفة. 🔞هذا اعتقاد خاطئ…. الالياف العضلية واحدة . اما تكتسبها ام تفقدها. لا يوجد تمارين تؤدي الى ظهور عضلات مقسمة و تمارين اخرى تؤدي الى ظهور عضلات ضخمة غير مقسمة. كما ان نسبة الدهون في الجسم  تشكل فارق كبير في المظهر. فالفتنس موديل يظل  طوال العام على نسبة دهون منخفضة و ذلك بسبب استدعائه طوال العام لاعلانات و جلسات تصوير. بينما لاعب كمال الاجسام يستغرق نصف السنة في مرحلة الضخامة او البلك. و يكتسب فيها كمية من الدهون تغطي العضلة. مما يعطيها المظهر المتضخم الغير مقسم. اذا اختلاف شكل العضلة و بروزها يعتمد على نسبة دهون الجسم , و ليس نوع التمارين او نوع المكملات ! 🔞اذا الفارق بين الجسم الذي تصبو اليه و الجسم الضخم الذي تخاف ان تصبح عليه فجأة , هو حجم العضلات و نسبة الدهون. و ليس نوع العضلات 👈💪 اكتساب العضلات يتم بصورة بطيئة جدا ! 🔞الرجل في المتوسط يكتسب نص

           💠ازاى ابقى جامد فى اللعبة دى💠 🔴فيه شوية عوامل بتتحكم فى نجاحك فى لعبة كمال الاجسام..هحاول الخصهم من وجهة نظرى فى كام نقطة..و عوامل النجاح مش معناها مين هيبقى اكبر واحد و احسن جسم..عوامل النجاح من وجهة نظرى يعنى نجاحك الشخصى و رضاك عن نفسك و وصولك لاهدافك ▪️اولا لازم تحط اهداف..ماينفعش تمشى عشوائى..لازم تحط اهداف واضحة..و احلم بحاجات كبيرة..بس برضو فى حدود امكانياتك ▪️ادرس عوامل النجاح كويس و اتعلم من خبرات السابقين ▪️ارسم خطط ازاى تحقق الحاجات دى..ارسم خطط و حط تخيلات و تصورات للمستقبل..لازم يكون عندك رؤية سليمة فى اطار الظروف و الامكانيات المتاحة ▪️استعد للفشل..مرة و اتنين و تلاتة..خليك بارد..افشل و اخسر و اتكفى على وشك..و بعدين قوم نفض هدومك و ماتبصش وراك و كمل الطريق ▪️استعد انك تفشل تانى عادى..مفيش حاجة بتيجى من اول مرة..و لو جت بتيجى حظ مش شطارة..افشل لحد ما تبقى متمكن من اللى بتعمله..و بعد كدة النجاح جاى جاى ▪️حارب عشان احلامك..ماتيأسش و ماتستسلمش..الموضوع مش اختيارى..و حاول تستمتع باللى بتعمله و بتوصله سواء نجاح او فشل عشان انت كدة كدة مكمل ..فشوف

                   🔞 الذاكرة العضلية 🔞 👈 أما بتقرر إنك تعمل الصح ⁦✔️⁩⁦✔️⁩ وتنزل الجيم فى أجازة تانية ثانوى عشان تعمل فورمة ولما تالتة ثانوى تخلص تروح تقدم شرطة وتحقق حلم حياتك وفعلا قررت إنك تتمسك بهدفك ونزلت الجيم وعملت الفورمة بس اللى يخاف من العفريت يطلعله .👻⁦☠️⁩ تالته ثانوى خلصت ومجموعك مكنش عالى بس مش مشكلة هتلحق شرطة برده ، المشكلة الأكبر إن الفورمة راحت لما قعدت من الجيم ف الثانوية عشان بتلف ع الدروس . البوست دا لكل واحد نزل جيم ولاى سبب من الاسباب انقطع بعدما عمل فورمة تعالى احكيلك حكاية كدا بسيطة اكيد شوفت كيفن ليفرونى السنة اللى فاتت ف مستر اوليمبيا وازاى رجع بسرعة رهيبة لكتلته العضلية مش هنقول انها احسن فورمة ليه بس يعتبر انجاز بالنسبة لعمره بغض النظر عن الهرمونات واساليب التدريب المختلفة وكل العوامل دى الذاكرة العضلية ليها دور مهم ف رجوعه لمستواه ⚫⁩زمان كنت لما اسمع كلمة الذاكرة العضلية دى بقعد اتخيل ان العضلة فيها مكان لذاكرة او ميمورى بجد لحد ما شوفت فيلم بتوقيت القاهرة بتاع نور الشريف اللى كان عامل فيه دور راجل كبير عنده مرض ألزهايمر ( مرض فقدان الذ

🔞كلام مفيد طويل هيفيدك جدا  صبر نفسك و اديله ٥ دقايق هيفرق معاك او لعل و عسي تنقذ واحد صاحبك من الضرر . مبدأيا المقال ده لا هو تشجيع علي تعاطي المنشطات و لا هو توضيح للطرق السليمه للاستخدام انما اسقاط الضوء علي جزء بسيط  من اساليب تنظيم الكورسات في مصر ( الا من رحم ربي )  و توضيح مدي العشوائيه و عدم ادراك مدي خطوره  التلاعب بارواح  و  باحلام و طموح الشباب فبدل ما ااقولك  ابعد عن المنشطات  لان الموضوع عشوائي و كارثي افهم انت بنفسك و متسلمش اغلي ما تملك ( عمرك و صحتك ) لجاهل يدمرك اتهموني بالتضليل لمجرد ان وضحت عدم جدوي مكمل وقلت للشباب تاكل و تتمرن تعالوا شوفوا هما  بيعملوا ايه في الشباب مبدأيا ١-الاستنازول ٢-والماسترون ٣-والانافار ٤- والبريموبلان ٥-والبروفيرون كلها مواد بنسمع عنها و مرتبطه  في اذهان اغلبنا انها للتنشيف و لحرق الدهون انما الحقيقه انها كلهم مشتقات من الdht وكلهم مشتركين   في مجموعه من الخصائص الي جانب بعض الخصائص الاضافيه لكل نوع اضافه للمشترك بينهم مشتقات الdht بتسرع الصلع وبتقلل الكوليسترول الجيد وبتزود الكوليسترول الضار "تأثير سلبي

 🔞حساب معدل ضربات القلب اثناء الكارديو🔞 🔴 بيبقي ديما علي معظم اجهزه الكارديو في الجيم ممكن نقيس معدل ضربات القلب بنبقي لامسين باليد القطعه المعدن الموجوده علي المقبض و بنقيس معدل ضربات القلب اثناء التمرين طب ده بيفد بايه و نحسبها ازاي ⁉️ 🔴 اقصي معدل ضربات القلب بيبقي ▪️الشباب 220- العمر ▪️البنات 226- العمر ⭕مثال شاب عنده 20 سنه اقصي معدل ضربات قلب ممكن يوصله بيبقي 200 عشان يلعب كارديو بشده عاليه بيوصل الي 80% من اعلي معدل ضربات قلب له 200*0.8= 160 لو هيلعب كارديو بطريقه (hiit) بيطلع الي 160 لمده 30 ثانيه و يخفض شده التمرين لمده دقيقه ثم يعلي شده التمرين 30 ثانيه اخري وهكذا دي طريقه كويسه جدا اثناء تمرين الكارديو https://ibb.co/njbrgv و دي صوره للتوضيح و الصوره دي مصورها من جهاز في الجيم و الارقام دي تخص الشباب فلو انتي بنت احسبي الحسبه النزلتها 226 تطرحي عمرك منها مش 220 زي الشباب ➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹 2️⃣ مصدر الطاقه اثناء تمرين الكارديو بيبقي ازاي ؟! 🔴 مصدر الطاقه ديما مش شيء واحد ثابت فمصدر الطاقه بيتغير حسب شده التمرين مصادر الطاقه 3 .. كارب و دهون و

                🔞السموم البيضاء🔞 👈 [ملح و سكر و دقيق] لا استني يالي انت عارف المعلومه و مش حتكمل قرائه البوست انا مش حقول ان دول سم و خطر و متجيش جمبهم اقراء البوست للاخر لان البيتقال ده مش سليم 💯*💯 🔴اول شيء احبك تعمله هو ان لما حد يقولك بلاش تاكل كذا حيجبلك تسمم سواء كذا دي كانت حتي سم فران قوله الكميه الحتضري منها قد ايه انا بحب سم الفران و عاوز اخد الكميه المتضرنيش منه و اعرف الكميه المضركش و دوس ✔️ 1️⃣ #الملح مين قال اقطع ملح انت مش داخل بطوله و في اخر اسبوع مثلا انت شخص عادي و مش بتجهز لبطوله قلل ملح بس امنع لاء .. تنصح منظمة الصحة العالمية بأن يستهلك البالغون أقل من 2000 ملي جرام من الصوديوم والذي يعادل 5 جرام من الملح يوميا (حسيب في اخر البوست النسب المتعدهاش من كل الفيتامينات و المعادن متقلقش) اشتري الملح المعالج باليود والبيحتوي علي يوديد الصوديوم لان مش كل الشركات ولا كل البلاد بتوفر اليود في الملح و اليود مهم جدا جدا و نقصه بيعمل تضخم الغده الدرقيه ⛔ المصدر⛔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509517/ النقص في اليود = نقص في الذكاء 2️⃣ #السكر

                      🔞القصب🔞 🔘حضرتك خلصت تمرينتك وروحت تشتكى للكابتن  انك مش بتزيد مع انك ماشى ع الخطة الجهنمية بتاعته وملتزم بيها بالحرف وانك بتفكر انك تاخد مكملات 🔘وعشان الكابتن راجل جدع وابن بلد وخايف على فلوسك قام قايلك بص يابنى انا هعمل فيك جميل بس متعرفش حد عشان سر المهنة . 🔆انت هتخلص التمرينة من هنا وتطلع ع العصارة اللى ع الناصية تشرب كوباية عصير قصب كبيرة ولا اجدعها اسكوب بروتين 🔰اصل القصب دا يابنى بروتين الغلابة  . ⁦ 🔽النهاردة احنا هنتكلم ع اسطورة عصير القصب بعد التمرين وهل فعلا ليه فايدة فى تصنيع البروتين داخل العضلات ولا كان بيتضحك علينا من كابتن حمادة وصاحب العصارة ⁦⏺️⁩تعالى الاول نشوف ال100 جرام من القصب سعراتهم قد ايه - 100 جرام قصب تحتوى على 1- 269 كالورى 2- 73 جرام سكر* مرضى السكر لازم ياخدو احتياطهم . 3- صفر بروتين * يعنى الكابتن بيصيع عليك يا وحش . ⏬طب هو ايه اللى بيحصل ف الجسم لما نشرب عصير قصب او اى حاجة مسكرة عموما ؟؟ 🔰عصير القصب هيعلى نسبة الجلوكوز ف الدم وبالتالى الانسولين هيعلى . 🔽من هنا بقى تعالى اخدك ونتعرف شوية مين الانسول

     🔞 المكملات المهمه و قليله الاهميه🔞 🔴اول حاجه الناس بتهتم بيها هي البروتين و فاكرين انه بيطلع عضلات بكل بساطه يا جماعه الشخص الوزنه 100 كيلو محتاج 160 جرام بروتين لو اخدهم من الاكل كلهم او لو اخد 130 من الاكل و كمل احتياجه بسكوب فيه 30 جرام بروتين في الحالتين النتيجه واحده هات مكمل البروتين لما متعرفش تكمل احتياج جسمك من البروتين من الاكل الطبيعي غير كده اهدار للمال و ملهوش لازمه تاخد بروتين باودر لو بتاخد احتياجك من البروتين من نظامك الغذائي ! . 🔴لو بقي مش بتجيب احتياجك من الاكل الطبيعي هات واي بروتين كونسنتريت ( مركز فيه نسبه كارب و دهون ) لو انت محتاج تدخل شويه دهون و كارب زياده عن نظامك الغذائي او 🔴هات واي بروتين ايزوليت ( معزول ) اي معزول منه الكارب و الدهون و بيبقي فيه بروتين صافي او دهون قليله جدا و كارب قليل جدا من 1 الي 6 جرام كارب و الدهون جرام او 2 و بلاش الجي ده 🔴بلاش تجيب بروتين هيدرولايزد اللي هو اغلاهم اللي هو شبه مهضوم و سريع الامتصاص جدا س/ ليه يا كوتش سرعه الامتصاص مهمه جدا بعد التمرين ؟ ج/ لا مفيش اي فرق هتحصل عليه لو اخذت بروتين سريع ا