Fitt Gym

 التدريب الاونلاين انتشر انتشار كبير وبما اني اشتغلت في التدريب الاونلاين ده اكتر من ٤ سنوات وحاليا انا موقف التدريب الاونلاين عشان محدش يقول اني بعمل البوست ده كا نوع من انواع الدعايه فا عايز اقول امتى تختار انك تكون تدرب اونلاين وامتى تكون انتا مش محتاج تتابع اونلاين  اكتر من ١٠ اسباب شوف انتا مين فيهم وتاج لصاحبك لو هوا محتاج النصيحه 💪🏻 💥 ١- لو انتا لسه جديد في اللعبه فا انتا مش محتاج مدرب اونلاين انتا محتاج مدرب في الجيم يكون واقف معاك ويعرفك الطرق الصحيحه للتدريب كا بدايه ٢- لو انتا اول مره تشترك معا مدرب اونلاين ابعد عن المدرب المشهور عشان في الغالب هيكون مش مركز معاك كويس وحيديك حاجات بيزيك جدا تقدر تعملها لوحدك💥 ٣- سبب قوي لو حتشترك معا مدرب اونلاين اشترك معا مدرب تكون حابه ومرتاح له نفسيا اكتر ما تكون انتا معجب بيه كا فورمه وكده عشان النفسيه بتفرق قوي ٤- تابع فتره كويسه المدرب الي عايز تشترك معاه وشوف رأي الناس عنه ممكن تغير رأيك وتلاقي حد احسن ٥- اولاليات ليك كا بدايه اكل كويس وتتمرن في الجيم متضيعش فلوسك دلوقتي اتقل لحد ما تعمل اساس عضلي حتى لو بسيط ٦- اتك

◀ ينفع للمستوى المتوسط فيما فوق ◀مدة التمرين 6 ايام اسبوعيا ◀وقت التمرين من 45-60 دقيقة عبارة عن انك بتمرن عضلات السحب ف يوم وعضلات الدفع فيوم والرجل فيوم وتكرر وده بيخليك تمرن عضلاتك مرتين اسبوعيا ◀هتاخد اول 3 ايام وراحه وتكمل ال 3 ايام التانيين 🚫Push A 🚫 اليوم الاول دفع عالي بالبار بنش 3x8 incline barbell bench press دفع فلات بالدامبل بنش 3x12 flat dumbell bench press دفع بنش بالدامبل مائل لاسفل 3x12 decline dumbell bench press كتف امامي بالبار واقف 3x12 shoulder military press دامبل تجميع كتف 2x15 Shoulder dumbell press دامبل تراي خلف الرأس (فرنساوي)3x15 triceps dumbell extinsion 🚫Pull A🚫اليوم الثاني سحب امامي واسع 3x8 lat pulldown wide grip دامبل منشار 3x12 Dumbell one arm row ترباس بالبار 3x12 barbell shrugs سحب مجنص بالحبل جهاز الكابل 2x15 standing cable lat pulldown rope تبادل باي دامبل 3x15 biceps dumbell curls 🚫Leg A🚫 اليوم الثالت قطنية ديد ليفت 3x6 deadlift سكوات امامي بالبار 3x12 front squats رجل امامي جهاز 3x15 Leg extinsion جهاز رجل خلفي 3x1

لو كان همك صحتك هتسمع الكلمات الجاية دي عن معدن الزينك الزينك من المعادن المهمة جدا جدا للجسم وبيعمل خصائص كتيرة لوحده منها ١-الزينك مهم عشان يتم تفعيل ٣٠٠ انزيم في الجسم ٢-مهم لجهاز المناعة وقلته بتسبب حدوث اكبر لامراض الالتهاب ٣-مهم للاستشفاء ٤-مهم لحاسة الشم والتذوق ٥- ومن اهم الاشياء انه بيأثر تأثير مباشر علحرق في الجسم دراسة اتعملت على اتنين سيدات اخدوا زينك لفترة وزاد الحرق عندهم عن طريق زيادة نشاط ال thyroid hormones t3 عند واحدة زيادة ١٩٤ كالوري وواحدة ٥٢٧ ٦-مهم كمان للنمو، وخلال الحمل فيه حاجات كتيير جدا غير كده كمان نخش في النقطة اللي بعد كده ناخد اد ايه؟ نظرا لانه من المعادن اللي احتياجك من قليل بس مع ذلك هو من اعلى معادن نسبة في النقص عند معظم الناس ١-٥.٥ ملي جرام ل٩.٥ للرجال ٢-٤ ل٧ للنساء وفترة الرضاعة ٦ ملي جرام (زيادة) لاول ٤ شهور و٢.٥ بعد كده كل الكلام اللي فوق ده يوميا هتلاقيه في اللحوم الحمرا والكابوريا والبقوليات والدواجن والاجبان اخيرا بقى ايه الحاجات اللي ممكن تسببلك نقص في الزينك او في الامتصاص؟؟ ١-امراض زي السكر، ومشاكل في الكلى او الكبد ٢

⬛يقولك اوعي تاخد الا وجبه واحده بس فري كل اسبوع او كل فتره ما .. ◼ هو الموضوع صح و غلط .. صح للي مش فاهم و غلط للي فاهم ◾فا حبيت افهمكم عشان تاخد يوم كامل فري عادي لو عاوز ➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹 🔴ميزه الوجبه دي انها بترجع تعلي تاني هرمون اللبتين اللي هو اهم هرمون من هرمونات حرق الدهون فا بناخدها كل فتره كده علي وجبه او 2 او اكثر عادي جدا ☑️المهم السعرات قد ايه و من ايه ☑️الوجبه دي افضل شيء ليها يبقي بروتين و كارب عالي مش دهون عاليه عشان هرمون اللبتين بيتحفذ و بينشط جدا بزياده  البروتين و الكارب و مش الكارب بس زي ما ناس فاهمه  ➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹 🔴الحسبه بتبقي السعرات المش هتوزدني ولا هتنقصني و بزود عليهم 20%  ☑️ TDEE + 20% 🔴يعني لو 3000 كالوري مش هيزودك ولا هينقصوك بتاخد اليوم ده 3600 ◀️قسمهم علي كل وجباتك او وجبه واحده دي بتاعتك انت بما انك فهمت . ⛔فا ديما بتسمع خلي الفري وجبه واحده عشان يضمن انك ما تدخلش سعرات كثير اوي بس بما انك فهمت فا كل علي وجبتين او 3 و عيش بقي براحتك . 👈 انتظروا الموضوع الجديد يوم الثلاثاء  👉 🔞share لو عجبك الموضوع 🔞  

 هو لو اكلت سمك ايا كان نوعه سواء بلطي بوري تونه سلمون سردين الخ هل ممكن يجيلي تسمم الزئبق بسبب زياده  الاسماك دي و هل كل الاسماك فيها زئبق و ما هو المقدار الامن و هل بيفرق حسب وزني ؟ 🔴 اغلب اللاعبين ياكلون يوميا تونه و غيره و لان الزئبق من المعادن الثقيله و يصعب علي الجسم التخلص منه فهو يحتل المركز الثاث في خطوره السميه به بعد الزرنيخ و الرصاص . اولا هل كل انواع الاسماك فيها زئبق و جيه ازاي اصلا باختصار بدون ما اطيل علي حضراتكم المصانع اللي بتحيط بالمحيطات و البحار من تفاعلات حرق الفحم و التلوث الناتج من هذه المصانع  و مع نزول الامطار تتلوث المياه و بالتالي الاسماك بالزئبق المثيلي و السمك الكبير ياكل السمك الصغير فكلما كبر حجم السمكه كلما تلوثت بالزئبق اكثر و ايضا كلما طال عمر السمكه .. فاسماك القرش تكون اكثر سميه من الاسماك الصغيره  مثل السردين و السلمون و الجمبري و الجاندوفلي  الخ .. فالاسماك الصغيره تكون اكثر افاده لك ثانيا انت مش ممنوع تاكل سمك و الكلام ده ما تخلهوش يقلقك طول ما انت بتاخد الحد المسموح ليك اسبوعيا .. و هسيب لحضراتكم لينك تقدر منه تحسب حسب وزنك لان الشخص

🔰اللب الاصفر(Pumpkin seeds) ⬅معروف ببذور الكوسة او اليقطين زي اللب الابيض واللب الخشب ⬅كل 100 جرام فيهم446 سعر حراري ⬅ 18 جرام الياف غذائية ⬅ 9 جرام دهون صحية,3.5جرام دهون غير صحية ⬅ 19 جرام بروتين ⬅ 920 مج بوتاسيوم ⬅ 54 جرام كارب ⬅ 600 مج ماغنسيوم 🔰اللب الاسمر(sunflower seeds) ⬅معروف ببذور عباد الشمس ⬅ كل 100 جرام فيهم585 سعر حراري ⬅ 9جرام الياف غذائية (القيمة مش كبيرة اوي هنا) ⬅ 23جرام دهون صحية,4.5دهون غير صحية ⬅ 21جرام بروتين ⬅ 645مج بوتاسيوم ⬅ 20جرام كارب ⬅ 325مج ماغنسيوم 🔰لب البطيخ (watermelon seeds) ⬅كل 100 جرام فيهم 557 سعر حراري ⬅ 18 جرام الياف غذائية ⬅ 9.8 جرام دهون غير صحية ,37جرام دهون صحية ⬅ 28جرام بروتين واه لب البطيخ فيه BCAA برضه ⬅ 680 مج بوتاسيوم ⬅ 515 مج ماغنسيوم ودا رقم كويس جداً ⬅ 54 جرام كارب ⬅ 100 مج صوديوم 🔰لب الشمام او الكانتلوب (melon seeds) ⬅كل 100 جرام فيهم370 سعر حراري ⬅ 3.7جرام الياف غذائية ⬅ 2جرام دهون صحية ⬅ 11جرام بروتين ⬅ 77جرام كارب ⬅ 600مج بوتاسيوم (رقم تقريبي) ⬅ 500مج ماغنسيوم(رقم تقريبي) ⬅0جرام صوديوم ب

️☣️ دراسه بتاريخ 27 فبراير 2018 عن الحد الأقصي للبروتين اللى ممكن يتم استخدامه في بناء العضلات في الوجبه الواحده لبراد شنوفيلد ☣️☣️ رابط الدراسه في اخر البوست ☑️ أهداف الورقه دي ( مش دراسه اساسا دي مراجعه لعدد من دراسات ) 1- تحديد نسبه الحد الأقصي للبروتين في الوجبه الواحده لبناء الأنسجه. 2- تحديد نسب توزيع البروتين المثلي في الوجبات اليوميه. ☑️ أولا لازم نعرف ان هذه الورقه دي ليست جديده ولم تقدم جديد وهناك دراسات عن نفس الموضوع من سنه 98 و 2001 وبعدها ايضا اعطت نفس النتائج ونفس الأستنتاجات. ☑️ ثانيا موضوع تقسيم البروتين علي الوجبات بدلا من وجبه واحده مفهوم علميا من سنوات ويتم تطبيقه بشكل دوري ولكن انا فعلا مش فاهم بس ايه ال hype المفاجئ دا ☑️ ثالثا هذكر نقط في ال conclusion وهشرح مبادئها التغذاويه. "Importantly, these estimates are based on the sole provision of a rapidly digesting protein source that would conceivably increase potential for oxidation of AA" ✅ شرحي بأختصار جسمك محتاج البروتين بشكل دوري لتصليح واعاده بناء الأنسجه الي جانب نقط ا

سحر السردين 🐟 🔴السردين سمكه صغيره جدا و نسبه الزئبق فيها قليل جدا .. كنت حاسبها قبل كده لقيت 3 علب العلبه 90 جرام يوميا بعيده بردو عن تسمم الزئبق . 🔴3 علب يوميه  ده بالنسبه لتسمم الزئبق  بس 3 علب يوميا رقم كبير علبه كافيه جدا عشان باقي الفيتامينات و المعادن اللي فيها متزدش يعني عن الابر ليمت . خصوصا الاوميجا 3 من مصدر حيواني عالي . . ✍️ ممكن تبدل التونه بالسردين لان علبه السردين 90 جرام فيها الاتي ! ▪️علبه سردين وزنها 90 جرام فيها 1400 ملي جرام اوميجا 3 ▪️علبه تونه لايت فيها 200 ملي جرام اوميجا 3 🔴انت بتحتاج من 1000 الي 1500 ملي جرام يوميا من الاكل او من مكمل و الارقام دي من مصدر حيواني و ما تعديش 3000 ملي جرام يوميا .. 🔴المصدر النباتي جسمك مش بيستفيد بيه او ممكن جسمك يحول جزء بسيط من مصدر نباتي الي مصدر حيواني و هو من صفر الي 9 % فقط ⬛EPA = حمض دهني من مصدر حيواني ◼DHA = حمض دهني من مصدر حيواني ايضا ◾ALA = حمض دهني من مصدر نباتي 🅰️فا لو هتشتري منتج اوميجا 3 هتنقي منتج مجموع المصدر الحيواني فيه عالي فمثلا لو المكمل فيه 700 ملي جرام من مصدر حيواني فا حبيتين في

هام جدا للبنات خصوصا لان اغلب جيمات البنات مش بيهتموا الا بكلاسات الزومبا و الايروبيكس و خلافه 🔴 اولا .... ازاي نمنع حدوث الترهل 1️⃣ نخس بمعدل مش سريع من نصف كيلو الي كيلو و ربع اسبوعيا بالكثير و ده المعدل الصحي لفقدان الدهون بدون مشاكل صحيه او ترهلات 2️⃣ نلعب حديد باوزان ده بيشد الجلد فبالتالي بيمنع ظهور الترهل 3️⃣ما نلعبش كارديو فقط بدون حديد لان كده سهل جدا نلاقي ترهلات الحديد البيشد الجلد مش الكارديو زي ما كتير فاهم ! 4️⃣الجهاز البيبقي موجود في الجيم عشان يقعد يرج الجسم كتير اوي ده و الكوتش في الجيم يقول حيحرقلك الدهون اشتركي فيه .. ده حيزود الترهل و مش حيحرق جرام واحد دهون بلاش منه و مش كده و بس اي تمرين كارديو زي نط الحبل او الجري او اي تمرين هيخلي في رج للجسم هيساعد علي الترهل عشان كده بنصح ديما البنات تلبس برا رياضي اثناء تمارين كارديو ... 5⃣ وفرو فلوسكم و بلاش الكريمات البتدفعو فيها كتير عشان تشد الجلد دي شد الجلد هيحصل بالعاب المقاومه باوزان (كام الوزن يا كوتش ؟) اتقل وزن تقدري تشليه و تجيبي بيه من 8 الي 12 عده هتشدي الجلد و هتقطعي الياف عضليه البيها هيبقي حرق

ازاي كتفك يكبر ووسطك يصغر؟ مبدئيا عضله الكتف بتتكون من تلات اجزاء anterior deltoid - lateral deltoid - posterior deltoid دول العضلات اللي هتمرنهم، لكن مفصل الكتف شغال عليه اربع عضلات الrotator cuff ودول بيعملوا stabilizing and internal/external rotation وعلي الرغم انهم مش هيفرقوا أوي من حجم الكتف لكنهم مهمين جدا لصحه المفصل ولسلامه عضلات كتفك. عشان كده لازم تبدأ بتمارين internal and external cable rotation بوزن خفيف وأداء مظبوط. ➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹 👈دول اهم خمس نصايح لو عايز كتف أكبر: 1- شوف اي جزء من كتفك أضعف، لو الخلفي posterior deltoid أضعف يبقي ده اللي تبدأ بيه وتركز عليه أكتر وتلعبه مرتين أو تلاته في الأسبوع لحد ما تظبط الproportions بتاعتك. 2- الoverhead press هو أهم تمرين واكتر تمرين بيعمل engagement للكتف. 3-  تمرين الpress بوزن حر بيعمل engagement لعضلات الكتف أكتر من الsmith machine ب 20% زياده. 4- فى دراسه لقت ان الdumbbell press بيعمل recruitment لألياف أكتر من الbar press. 5- بالنسبه لي الlateral raises هو أهم تمرين للكتف بعد الoverhead press

شباب كتير بيكون نفسه يحقق حلمه ويوصل لشكل الجسم اللي بيحلم بيه فبيروح لمدرب يساعده في تحقيق الهدف ده .. قبل ما تدفع فلوس وتحط أحلامك بين إيدين مدرب -سواء في الجيم أو أونلاين- لازم تكون قادر تفرق بين المدرب الحقيقي وبين المدرب الأي كلام .. عارف إن اللي هقوله ده هيزعل مدربين كتير مني لكن للأسف لازم يتقال علشان محدش يستغلكم أو يضحك عليكم . من خلال وجودي في المجال الرياضي والتدريب شوفت أنواع كتيرة من المدربين ، في منهم اللي دارس دراسة أكاديمية ومنهم اللي دارس دراسة شخصية ومنهم اللي مش دارس أصلا وبيعتبر التدريب سبوبة وفي الشاطر وفي اللي ملهوش علاقة بالتدريب غير إنه عنده شوية عضلات . ⛔️ علشان تعرف تختار مدربك صح هقولك العلامات اللي لو لقيتها في مدربك لازم تغيره فورا : 1️⃣ عايز يبيعلك مكملات غذائية أو هرمونات أكبر علامة ممكن تبينلك المدرب اللي معاك -سواء مدرب في الجيم أو أونلاين- أمين أو بيستغلك أو مش فاهم هي إنه يحاول يقنعك بضرورة مكمل غذائي عنده علشان يبيعهولك ، أو يطلب منك قايمة بمكملات كتير تجيبها علشان توصل لهدفك أو الأسوأ والأسوأ إنه يقترح عليك تدخل طريق الهرمونات . لو كنت شخ