الباى و التراى
🔴 الباى و التراى 🔴
النهاردة هتكلم عن يوم الباى و التراى.. من الايام المفضلة بالنسبالى فى الجيم..هو و يوم الرجل طبعا..عشان عضلات الاطراف من اهم الحاجات المميزة عندى و تعتبر نقطة قوتى..و بحاول دايما اشتغل عليها و اظهرها..
هقولكم بعض الاسرار اللى اتعلمتها عشان ابنى دراع قوى.
🔴اول حاجة اتمرنه بمزاج عشان التمرين ده عاوز تركيز زيادة شوية..حس بكل تكرار و اعمل squeeze كويس و ارجع بهدوء فى جزء الحركة السلبى
🔴اشرب قهوتك..موزتك الجميلة..حمس نفسك و انزل التمرين مركز جدا..حط فى ودنك حاجة تسمعها عشان تعزل نفسك عن اللى حواليك
🔴سخن كويس جدا سواء باى او تراى بمجموعة كدة اوزان خفيفة
🔴التراى بتمثل معظم حجم دراعك ماتهملهاش و تلعبها بدون تركيز..و لو ضعيفة عندك ابتدى بيها التمرين
🔴لو الدراع ضعيف عندك بشكل عام اتمرنه مرتين فى الاسبوع..يوم لوحده و يوم مع عضلات تانية
🔴الدراع بيحب المفاجأت يعنى ماتتمرنش كل مرة بنفس اسلوب التمرين..تمرينتيت تلاتة كدة و غير ..مرة تمرين عادى بأوزان عالية هرمى تصاعدى..مرة هرمى تنازلى..مرة العب دروب سيت فى نهاية كل تمرين..مرة فجأة كدة سوبر سيت باى فى تراى..ماتعودوش على حاجة
🔴اهتم بالتمارين المركبة للجسم بشكل عام ..bench press و dead lift و squat التمارين دى بتشتغل على اكتر من مجموعة
عضلية فى جسمك و بتزود قدرة جسمك على النمو بشكل عام
🔴ابتدى التمرين بزاوية تشغل فيها ايديك الاتنين بوزن عالى مثلا بار مستقيم او ez bar او skull crucher
🔴العب بعد كدة تمارين العزل اللى بتعتمد كل دراع لوحده..مثلاcurls concentration او hummer alternative curls
🔴لما تنزل فى البايسبس بالبار لتحت مثلا ماتريحش الباى و تشيل الضغط من عليها..خليها دايما تحت ضغط مستمر..و التراى نفس الكلام
🔴بلاش مرجحة فى البايسبس و بلاش تفتح كوعك فى التراى سيبس
🔴ماتنساش تمارين الرست و الساعد مش عشان بس شكلهم بس عشان لما بتقويهم بتقدر تكون مسكتك للاوزان اقوى و بالتالى هترفع وزن اعلى فى بقية التمارين..ركز فيهم تجيب تكرارات اكتر شوية بس بتركيز..مش مهم الاوزان خالص
🔴دايما اتحدى نفسك و اتحدى اوزانك..ماتعلبش اللى انت بترتاح فيه..دخل تمارين جديدة و صعبة و اوزان جديدة و اكسرها و خش على اللى بعدها
🔴ممكن تجرب نظام الغش بتاع ارنولد..اللى هو تلعب اخر مجموعة فى تمرين معين بوزن عالى جدا عن وزنك حتى لو
هتمرجح..طريقة لكسر الوزن مش اكتر..و ماتعتمدش عليها هى مرة كدة من نفسك..و امن نفسك كويس و تجنب الاصابات
🔴ماتلتزمش بعدد معين من التكرارات و الاوزان..لو الوزن خفيف ماتجيبش العشر تكرارات و تسيبه لا كمل و هات ١٢ او ١٥ او هات وزن تانى اعلى و جيب بيهم العشر تكرارات بالعافية..
🔴مش عاوزك تكون مرتاح..العب اللى تجيب فيه اخرك و تحس دراعك هينفجر من كتر ضخ الدم..اوصل لمراحل الفشل العضلى..اللى هو خلاص مش قادر اجيب و لو تكرار واحد زيادة
🔴جيب اقصى مدى حركى للالياف العضلية عشان ماتعملش نوع من عدم الاتزان فى السيميترية او عدم الاتزان فى قدرة العضلات على رفع الاوزان..انتقل من اقصى وضع انبساط لأقصى وضع انقباض..و اعمل ثبات ثانية واحدة فى الانقباض..و ارجع بهدوء..ركز
🔴الباى اصاباته قليلة،،التراى اصاباته كتييير و خصوصا فى منطقة الكوع..لو كوعك بيوجعك او ملتهب..تجنب تمارين التراى بالاوزان الحرة..و الحركات اللى عمس الجاذبية زى البار و انت نايم او skull crucher ركز اكتر على الاجهزة و السحب من فوق عشان تريح المفصل شوية و تعمل عزل للتراى
🔴تمرين الدراع تمرين مهم جدا..بيحسن شكلك و بيديك ثقة عالية فى النفس..ركز فيه و العبه بمزاج مرتاح..
▪️للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم (01091300610).
تعليقات
إرسال تعليق