الجيم لة علاقة بالألعاب الأخرى
🔴 الجيم لة علاقة بالألعاب الأخرى 🔴
كثير من الناس والرياضيين فكرين أن الجيم ليس لها علاقة بالألعاب الأخرى..
● لتكوين بطل رياضي ناجح
☠ لازم يكون فى اشياء مهمة يمشى عليها ☠
◀️ 1 -التدريب الشاق
من غير التدريب الشاق مش يكون فى أى تحفيز يذكر للعضلات و دا مش معناة قضاء فترة طويلة فى الجيم لكن يجب الاهتمام
بالكثافة التدريبية وكثير من اللاعبين المحترفيت لا يقضون أكثر من ساعة فى التمرين الواحد..
◀️ 2 -التغذية السليمة
تحويل نظام جسمك إلىالاهتمام بالبروتين والتقليل من الدهون إلى حد كبير و دا مش معناة اهمالها على الإطلاق والتركيز على
الكربوهيدرات النظيف ( الأرز والكرونة والبطاطس و الشوفان و البطاطا ) لأنها وقود التدريب وتناول هذه الوجبات قبل التدرب
لاستخدامها كطاقة ..
◀️ 3 -الراحة
لازم يكون هناك يوم فى الأسبوع تنسى أنك رياضى تقضيه فىى راحة تامة ( مع اتباع النظام الغذائى )
ولاحظ أن العضلات تنمو فى أوقات الراحة......
◀️ 4- تمرينات االكارديو هامة جدا لانها بتحافظ على الجسم وتنظم عملية حرق الدهون و تساعد على تنظيم ضربات القلب.
هذا يكون بزيادة الأوزان التى تتدرب بها حتى يحفز الجسم العضلات على النمو والإعتدال فى التمرينات الكارديو ( الجرى والمشى و السويدى)
● الملاكمة و الجيم :
● تدريب الملاكم
◀️ 1-تمرينات الملاكمة
◀️ 2- تمرينات الأثقال
◀️ 3 - الكارديو
يحتاج الملاكم إلى القوة من تمرينات الأثقال والمرونة والتحمل من الكارديو
🔞نتكلم عن تمرينات الأثقال
● تنقسم إلى ثلاثة
◀️ 1- تمرينات القوة أقل من ست تكرارات بأوزان مرتفعة جدا
◀️ 2 - تمرينات الضخامة والنمو من 6 إلى 8 تكرارات ( هذه التكرارات التى يقوم بها معظم الأبطال ) بأوزان عالية
◀️ 3- تمرينات التحمل العضلى أوزان متوسطة ( وليست خفيفة ) تؤدى بها 15 إلى 20 تكرار
و ينصح
بالعمل فى صالة الحديد على زيادة الحجم العضلى والقوة العضلية فهذه السمة الأساسية لتمرينات الأوزان
ونسيب ا الكارديو ومفيش مانع بالقيام ببعض تمرينات الأوزان المتوسطة على سبيل التغيير
وبكدة نكون حققنا المعادلة
🔞 قوة عضلية + حجم عضلى ل + مرونة = بطل رياض ناجح .🔞
🔞 تدريبات الملاكم أو أى رياضى يريد التفوق والنجاح
يجب التركيز على تمرينات المفاصل المتعددة التى تشغل أكثر من مفصل وأكثر من عضلة.
◀️ 1- الاسكوات
◀️ 2- الضغط
◀️ 3- السحب العالي
◀️ 4- الديد ليفت
◀ 5- البلانك
▪️للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم (01091300610).
تعليقات
إرسال تعليق