سلسة الضخامة العضلية 3
🔞 الاوزان 🔞
ليه دايما بنسأل السؤال بتاع نشيل اوزان تقيلة ولا خفيفة؟!
⭐️هو اولا المفروض تشيل الوزن اللي تقدر عليه عشان تجيب العدد المطلوب منك يعني لو مطلوب منك تجيب ٦ عدات تشيل الوزن اللي تقدر تجيب بيه ٦ عدات (فقط) لما قالوا ان ال ٨ ل ١٢ عدة للضخامة العضلية حددوا حاجة مهمة ان الوزن يكون من ٧٠ ل ٨٥٪ من ال ١RM
⭐️طب ايه هيا ال ١ RM
⭐️ده هو اختصار لجملة 1 repetition maximum بمعنى ان اعلى وزن تقدر تجيب بيه عدد واحد فقط
وعلى اساسه قالك لو مثلا بتجيب ١٠٠ كيلو عدة واحدة متقدرش تجيب التانيا، فطبيعي ان ٨٥٪ من الوزن لحد ٧٠٪ من الوزن هتقدر تجيب بيه ١٢ الى ٨ عدات بالكتير
فلازم تعمل الشرط ده تحسب ال1 RM وتشيل منه نسبة تجيب بيها العدات دي
ده على حسب الدراسات ان ده احسن عدات تقدر تستهدف بيه الزيادة العضلية
لو هدفك القوة بتشيل عدد اقل اوزان اكتر ممكن يوصل من ٨٠٪ ل٩٠ ٪ من الرقم اللي طلعته من 1RM ل٦عدات واقل
ولو هدفك التحمل بتوصل من ٤٠ ل٥٠٪ ممكن توصل ل٥٥ ٪ بعدات من ١٥ لفوق
يعني من الاخر التمارين اللي زي سكوات وبار الصدر دول هتشيل فيهم اعلى وزن تجيب بيه عدة
بعد كده تعمل الحسابات دي وتشوف انت عايز تركز على اي هدف.
▪️للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم (01091300610)
تعليقات
إرسال تعليق