معدل ضربات القلب اثناء الكارديو
🔞حساب معدل ضربات القلب اثناء الكارديو🔞
🔴 بيبقي ديما علي معظم اجهزه الكارديو في الجيم ممكن نقيس معدل ضربات القلب بنبقي لامسين باليد القطعه المعدن الموجوده علي المقبض و بنقيس معدل ضربات القلب اثناء التمرين طب ده بيفد بايه و نحسبها ازاي ⁉️
🔴 اقصي معدل ضربات القلب بيبقي
▪️الشباب 220- العمر
▪️البنات 226- العمر
⭕مثال
شاب عنده 20 سنه اقصي معدل ضربات قلب ممكن يوصله بيبقي 200
عشان يلعب كارديو بشده عاليه بيوصل الي 80% من اعلي معدل ضربات قلب له
200*0.8= 160
لو هيلعب كارديو بطريقه (hiit)
بيطلع الي 160 لمده 30 ثانيه و يخفض شده التمرين لمده دقيقه ثم يعلي شده التمرين 30 ثانيه اخري وهكذا
دي طريقه كويسه جدا اثناء تمرين الكارديو
https://ibb.co/njbrgv
و دي صوره للتوضيح و الصوره دي مصورها من جهاز في الجيم و الارقام دي تخص الشباب فلو انتي بنت احسبي الحسبه النزلتها 226 تطرحي عمرك منها مش 220 زي الشباب
➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹
2️⃣ مصدر الطاقه اثناء تمرين الكارديو بيبقي ازاي ؟!
🔴 مصدر الطاقه ديما مش شيء واحد ثابت فمصدر الطاقه بيتغير حسب شده التمرين
مصادر الطاقه 3 .. كارب و دهون و بروتين
▪️ فلو حتلعب (بشده تمرين عاليه75-80% من اعلي معدل ضربات قلب) بيبقي مصدر الطاقه اغلبه الكارب او في صورته بعد الهضم جلوكوز الدم او جيلايكوجين .. و لو مش واكل كارب كفايا جسمك بيكسر من بروتين العضلات او البروتين الفي اكلك و يبقي ده مصدر الطاقه
نقدر نقول ان بالشده العاليه مصدر الطاقه اثناء التمرين بيبقي 65% كارب و الباقي الهو 35% من الدهون
لان زي ما اتفقنا مصدر الطاقه ديما مش شيء ثابت
▪️ اما لو بتتمرن (بشده منخفضه 50-65% من اعلي معدل ضربات قلبك) بيبقي مصدر الطاقه اغلبه من الدهون 60% مثلا و ال 40% الباقين من الكارب .
➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹
⛔السبب الخلاني اعمل البوست ده اني شوفت بيدج بدون ذكر اسماء قايله ان مصدر الطاقه بيبقي الدهون اثناء التمرين لو بشده قليله زي ما انا قايل و كلامهم صح طبعا بس هما جودو بقي و قالو ان الافضل نتمرن بشده قليله لمزيد من حرق الدهون و قالو كده بالظبط المشي ده شده منخفضه فهو افضل من الجرى .
اسطوره ليه و كلامهم مش سليم ليه اشمعزي ؟
حوضح لحضراتكم و حيبقي علي نفس المثال القالوه نصف ساعه مشي او جري و الفارق بينهم و ده وضحته في الصوره دي ⬇⬇
https://ibb.co/hNm3eQ
🔴و زي ما لاحظت ان حتي حرق الدهون اعلي في الشده العاليه لانك حرقت كالوريز اعلي فبالتالي حرق دهون اعلي .. و حرق سعرات اعلي و حرق كاربوهيدريتس اعلي.
🔴 في مفهوم خطاء عند ناس كتير ان عشان اخس يبقي مصدر الطاقه عندي من الدهون فكده حخس دهون
و ده مش شرط ممكن يبقي مصدر الطاقه دهون بس بتاكل كالوريز اعلي من حرق جسمك ساعتها حتزيد.
🔴 زي نظام الكيتو دايت هم بس الماشين بالكيتو دايت هم البيخسو و الباقي لاء ؟
🔴 خدها قاعده عشان تخس دهون مش شرط مصدر طاقتك يبقي دهون بس شرط تاكل اقل من حرق جسمك
، ف لو حرق جسمك 2500 كالوري مثلا و اكلت انت 2000 كالوري يبقي هنا عملت فجوه بين حرقك الفعلي و بين الاكل الداخلك ف انت حتخس بمقدار هذه الفجوه فقط لا غير اي حتخس نصف كيلو اسبوعيا
لانك عملت فجوه ب 500 في 7 ايام يعني 3500 كالوري و كل 7000 و بعض الكتب 7700 كالوري يقل وزنك كيلو (يعني من الاخر حتخس من 450 الي 500 جرام اسبوعيا ) فقط لا غير.
🔴 مش هتقدر تخدع جسمك و تخس اكثر من الفجوه الحققتها بين حرقك الفعلي و الطاقه الدخلت جسمك ف في قانون اتعلمناه زمان في المدرسه في الفيزياء بس مركزناش فيه و قرئته كثير في مجالنا هذا بالاخص في المكانيكه الحركيه و دخل دماغي اوي هي ان (الطاقه لا تفني ولا تستحدث من عدم) و دي قوانين الفيزياء و المكانيكه الحركيه ركز شويه في القانون ده فمهما عملت حتخس بمقدار هذه الفجوه فقط سواء ماشي بنظام كيتو دايت او بالنظام الهرمي او اي نظام موجود في الوجود
⛔الخلاصه⛔
العب كارديو عالي الشده بطريقه hiit
الهو بتعلي ضربات قلبك 30 ثانيه بشده عاليه جدا ثم دقيقه بشده وسط او لو انت شخص وزنه عالي ولا يقدر علي كارديو عالي الشده فانصحك بكارديو شده منخفضه لتخفيف الحمل علي المفاصل ليس الا .. طبعا مع تمرين الحديد و ده الاساس و عامل مسعد قوي جدا في التخسيس او التنشيف او التضخيم ..
▪️للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم (01091300610)
🔴 بيبقي ديما علي معظم اجهزه الكارديو في الجيم ممكن نقيس معدل ضربات القلب بنبقي لامسين باليد القطعه المعدن الموجوده علي المقبض و بنقيس معدل ضربات القلب اثناء التمرين طب ده بيفد بايه و نحسبها ازاي ⁉️
🔴 اقصي معدل ضربات القلب بيبقي
▪️الشباب 220- العمر
▪️البنات 226- العمر
⭕مثال
شاب عنده 20 سنه اقصي معدل ضربات قلب ممكن يوصله بيبقي 200
عشان يلعب كارديو بشده عاليه بيوصل الي 80% من اعلي معدل ضربات قلب له
200*0.8= 160
لو هيلعب كارديو بطريقه (hiit)
بيطلع الي 160 لمده 30 ثانيه و يخفض شده التمرين لمده دقيقه ثم يعلي شده التمرين 30 ثانيه اخري وهكذا
دي طريقه كويسه جدا اثناء تمرين الكارديو
https://ibb.co/njbrgv
و دي صوره للتوضيح و الصوره دي مصورها من جهاز في الجيم و الارقام دي تخص الشباب فلو انتي بنت احسبي الحسبه النزلتها 226 تطرحي عمرك منها مش 220 زي الشباب
➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹
2️⃣ مصدر الطاقه اثناء تمرين الكارديو بيبقي ازاي ؟!
🔴 مصدر الطاقه ديما مش شيء واحد ثابت فمصدر الطاقه بيتغير حسب شده التمرين
مصادر الطاقه 3 .. كارب و دهون و بروتين
▪️ فلو حتلعب (بشده تمرين عاليه75-80% من اعلي معدل ضربات قلب) بيبقي مصدر الطاقه اغلبه الكارب او في صورته بعد الهضم جلوكوز الدم او جيلايكوجين .. و لو مش واكل كارب كفايا جسمك بيكسر من بروتين العضلات او البروتين الفي اكلك و يبقي ده مصدر الطاقه
نقدر نقول ان بالشده العاليه مصدر الطاقه اثناء التمرين بيبقي 65% كارب و الباقي الهو 35% من الدهون
لان زي ما اتفقنا مصدر الطاقه ديما مش شيء ثابت
▪️ اما لو بتتمرن (بشده منخفضه 50-65% من اعلي معدل ضربات قلبك) بيبقي مصدر الطاقه اغلبه من الدهون 60% مثلا و ال 40% الباقين من الكارب .
➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹
⛔السبب الخلاني اعمل البوست ده اني شوفت بيدج بدون ذكر اسماء قايله ان مصدر الطاقه بيبقي الدهون اثناء التمرين لو بشده قليله زي ما انا قايل و كلامهم صح طبعا بس هما جودو بقي و قالو ان الافضل نتمرن بشده قليله لمزيد من حرق الدهون و قالو كده بالظبط المشي ده شده منخفضه فهو افضل من الجرى .
اسطوره ليه و كلامهم مش سليم ليه اشمعزي ؟
حوضح لحضراتكم و حيبقي علي نفس المثال القالوه نصف ساعه مشي او جري و الفارق بينهم و ده وضحته في الصوره دي ⬇⬇
https://ibb.co/hNm3eQ
🔴و زي ما لاحظت ان حتي حرق الدهون اعلي في الشده العاليه لانك حرقت كالوريز اعلي فبالتالي حرق دهون اعلي .. و حرق سعرات اعلي و حرق كاربوهيدريتس اعلي.
🔴 في مفهوم خطاء عند ناس كتير ان عشان اخس يبقي مصدر الطاقه عندي من الدهون فكده حخس دهون
و ده مش شرط ممكن يبقي مصدر الطاقه دهون بس بتاكل كالوريز اعلي من حرق جسمك ساعتها حتزيد.
🔴 زي نظام الكيتو دايت هم بس الماشين بالكيتو دايت هم البيخسو و الباقي لاء ؟
🔴 خدها قاعده عشان تخس دهون مش شرط مصدر طاقتك يبقي دهون بس شرط تاكل اقل من حرق جسمك
، ف لو حرق جسمك 2500 كالوري مثلا و اكلت انت 2000 كالوري يبقي هنا عملت فجوه بين حرقك الفعلي و بين الاكل الداخلك ف انت حتخس بمقدار هذه الفجوه فقط لا غير اي حتخس نصف كيلو اسبوعيا
لانك عملت فجوه ب 500 في 7 ايام يعني 3500 كالوري و كل 7000 و بعض الكتب 7700 كالوري يقل وزنك كيلو (يعني من الاخر حتخس من 450 الي 500 جرام اسبوعيا ) فقط لا غير.
🔴 مش هتقدر تخدع جسمك و تخس اكثر من الفجوه الحققتها بين حرقك الفعلي و الطاقه الدخلت جسمك ف في قانون اتعلمناه زمان في المدرسه في الفيزياء بس مركزناش فيه و قرئته كثير في مجالنا هذا بالاخص في المكانيكه الحركيه و دخل دماغي اوي هي ان (الطاقه لا تفني ولا تستحدث من عدم) و دي قوانين الفيزياء و المكانيكه الحركيه ركز شويه في القانون ده فمهما عملت حتخس بمقدار هذه الفجوه فقط سواء ماشي بنظام كيتو دايت او بالنظام الهرمي او اي نظام موجود في الوجود
⛔الخلاصه⛔
العب كارديو عالي الشده بطريقه hiit
الهو بتعلي ضربات قلبك 30 ثانيه بشده عاليه جدا ثم دقيقه بشده وسط او لو انت شخص وزنه عالي ولا يقدر علي كارديو عالي الشده فانصحك بكارديو شده منخفضه لتخفيف الحمل علي المفاصل ليس الا .. طبعا مع تمرين الحديد و ده الاساس و عامل مسعد قوي جدا في التخسيس او التنشيف او التضخيم ..
▪️للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم (01091300610)
تعليقات
إرسال تعليق