اللب
🔰اللب الاصفر(Pumpkin seeds)
⬅معروف ببذور الكوسة او اليقطين زي اللب الابيض واللب الخشب
⬅كل 100 جرام فيهم446 سعر حراري
⬅ 18 جرام الياف غذائية
⬅ 9 جرام دهون صحية,3.5جرام دهون غير صحية
⬅ 19 جرام بروتين
⬅ 920 مج بوتاسيوم
⬅ 54 جرام كارب
⬅ 600 مج ماغنسيوم
🔰اللب الاسمر(sunflower seeds)
⬅معروف ببذور عباد الشمس
⬅ كل 100 جرام فيهم585 سعر حراري
⬅ 9جرام الياف غذائية (القيمة مش كبيرة اوي هنا)
⬅ 23جرام دهون صحية,4.5دهون غير صحية
⬅ 21جرام بروتين
⬅ 645مج بوتاسيوم
⬅ 20جرام كارب
⬅ 325مج ماغنسيوم
🔰لب البطيخ (watermelon seeds)
⬅كل 100 جرام فيهم 557 سعر حراري
⬅ 18 جرام الياف غذائية
⬅ 9.8 جرام دهون غير صحية ,37جرام دهون صحية
⬅ 28جرام بروتين واه لب البطيخ فيه BCAA برضه
⬅ 680 مج بوتاسيوم
⬅ 515 مج ماغنسيوم ودا رقم كويس جداً
⬅ 54 جرام كارب
⬅ 100 مج صوديوم
🔰لب الشمام او الكانتلوب (melon seeds)
⬅كل 100 جرام فيهم370 سعر حراري
⬅ 3.7جرام الياف غذائية
⬅ 2جرام دهون صحية
⬅ 11جرام بروتين
⬅ 77جرام كارب
⬅ 600مج بوتاسيوم (رقم تقريبي)
⬅ 500مج ماغنسيوم(رقم تقريبي)
⬅0جرام صوديوم
بالنسبة لانه بيكون مملح في المقلة فلو انت بتنشف تقدر تغسله تحت المياه وتخليه في حسبة سعراتك اليومية او نوعية زي لب البطيخ تقدر تعمله في البيت فماتضيفلوش ملح ولو انت بتضخم اظن انه هيكون مثيل افضل من المخلل* قبل التمرين على الاقل هتستفاد بالبوتاسيوم والالياف اللي فيه وعامة كل انواع اللب فيهم BCAA عشان الناس اللي بتقول ماينفعش تاخد كمية كافية من الاكل .
👈 انتظروا الموضوع الجديد يوم الثلاثاء 👉
🔞share لو عجبك الموضوع 🔞
للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم (01091300610)
تعليقات
إرسال تعليق