الترهلات.

-


هام جدا للبنات خصوصا لان اغلب جيمات البنات مش بيهتموا الا بكلاسات الزومبا و الايروبيكس و خلافه

 🔴 اولا .... ازاي نمنع حدوث الترهل

 1️⃣ نخس بمعدل مش سريع من نصف كيلو الي كيلو و ربع اسبوعيا بالكثير و ده المعدل الصحي لفقدان الدهون بدون مشاكل صحيه او ترهلات

 2️⃣ نلعب حديد باوزان ده بيشد الجلد فبالتالي بيمنع ظهور الترهل

 3️⃣ما نلعبش كارديو فقط بدون حديد لان كده سهل جدا نلاقي ترهلات الحديد البيشد الجلد مش الكارديو زي ما كتير فاهم !

 4️⃣الجهاز البيبقي موجود في الجيم عشان يقعد يرج الجسم كتير اوي ده و الكوتش في الجيم يقول حيحرقلك الدهون اشتركي فيه .. ده حيزود الترهل و مش حيحرق جرام واحد دهون بلاش منه و مش كده و بس اي تمرين كارديو زي نط الحبل او الجري او اي تمرين هيخلي في رج للجسم هيساعد علي الترهل عشان كده بنصح ديما البنات تلبس برا رياضي اثناء تمارين كارديو ...

 5⃣ وفرو فلوسكم و بلاش الكريمات البتدفعو فيها كتير عشان تشد الجلد دي شد الجلد هيحصل بالعاب المقاومه باوزان (كام الوزن يا كوتش ؟) اتقل وزن تقدري تشليه و تجيبي بيه من 8 الي 12 عده هتشدي الجلد و هتقطعي الياف عضليه البيها هيبقي حرق جسمك عالي كمان عشان الجسم هيعمل ريكافري من 24 الي 72 ساعه و في عمليه الريكافري الهي اعاده بناء الاليف العضليه الاتقطعت اثناء التمرين الجسم بيحرق سعرات عاليه اوي و كمان الابحاث بتقول ان الحديد بيحرق اعلي من الكارديو ب (55%)اه والله

 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

 🔴 ثانيا .... جالي ترهل عشان كنت بخس منغير رياضه و الحصل حصل ده بيتعالج ؟ 🤔😳

 ⚫️ للاسف مش كل الحالات في ترهل ممكن يقل جدا بالرياضه و في ترهل بيبقي محتاج عمليه للاسف و العمليات مكلفه جدا

 ⚫️ نبص للصوره كده دي (في تصوري انا) لو الترهل اكبر من الفي الصوره و مش بحبط حد بس بحاول ابقي صريح يعني بيبقي صعب يروح بالرياضه بيبقي عاوز عمليه ولاكن مش كل الحالات زي بعض كل جسم ليونه الجلد غير التاني و السن عليه عامل مهم و الوزن البتشيله في التمرين عليه عامل مهم و باختصار كل شخص غير التاني الفكره ان نجرب الرياضه سنه و 2 هنلاقي الموضوع اختلف تماما مع بعض الناس اما البعض الاخر لو مختفاش بيحتاج عمليه .. العامل الرئيسي البيحدد المده (شده الترهل) و ممكن 3-6 شهور و الترهل يختفي تماما مش شرط سنه و 2 متقلقوش

 ⛔ملحوظه⛔ 

الحل في الاوزان و شرب المياه بكميه مناسبه طبعا و نظام غذائي متوازن فيه جميع العناصر الجسم محتاجها من فيتامينات و معادن مش يبقي اهتمام الجميع بالسعرات و الكارب و البروتين و الدهون فقط و ناسيين خالص الفيتامينات و المعادن الجسم محتاجها مينفعش !

🔞share لو عجبك الموضوع 🔞

 للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم     (01091300610)

🔞 خصم 20 % بمناسبة إن الصيف داخل .

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

جدول تدريب Push Pull Leg بالعربي

-
◀ ينفع للمستوى المتوسط فيما فوق ◀مدة التمرين 6 ايام اسبوعيا ◀وقت التمرين من 45-60 دقيقة عبارة عن انك بتمرن عضلات السحب ف يوم وعضلات الدفع فيوم والرجل فيوم وتكرر وده بيخليك تمرن عضلاتك مرتين اسبوعيا ◀هتاخد اول 3 ايام وراحه وتكمل ال 3 ايام التانيين 🚫Push A 🚫 اليوم الاول دفع عالي بالبار بنش 3x8 incline barbell bench press دفع فلات بالدامبل بنش 3x12 flat dumbell bench press دفع بنش بالدامبل مائل لاسفل 3x12 decline dumbell bench press كتف امامي بالبار واقف 3x12 shoulder military press دامبل تجميع كتف 2x15 Shoulder dumbell press دامبل تراي خلف الرأس (فرنساوي)3x15 triceps dumbell extinsion 🚫Pull A🚫اليوم الثاني سحب امامي واسع 3x8 lat pulldown wide grip دامبل منشار 3x12 Dumbell one arm row ترباس بالبار 3x12 barbell shrugs سحب مجنص بالحبل جهاز الكابل 2x15 standing cable lat pulldown rope تبادل باي دامبل 3x15 biceps dumbell curls 🚫Leg A🚫 اليوم الثالت قطنية ديد ليفت 3x6 deadlift سكوات امامي بالبار 3x12 front squats رجل امامي جهاز 3x15 Leg extinsion جهاز رجل خلفي 3x1...
قراءة المزيد

INBODY

-
⚫هنتكلم عن INBODY طبعا اي حد بيروح جيم او بيفكر يبدأ سواء متابعه اونلاين او متابعه برايفت بيتطلب منه Inbody و معظم الناس مش بتكون فاهمه الكلام الكتير اللي ف الانبودي . 1_ Weight : الوزن. 🔹 و دا وزنك الكلي بالكجم و بيكون فيه تصنيف Under,Normal,Over يعني تحت المعدل او الوزن الطبيعي و طبيعي و فوق العادي اوفر يعني . 2_Muscle Mass : وزن العضلات. 🔹و دا وزن العضلات ف جسمك بالكجم و ف بعض التقارير بتاعت الانبودي بيكون اسمه Skeletal Muscle Mass و دا بيكون مجموع عضلات جسمك فقط من غير القلب و بقية العضلات الداخليه بالجسم. 3_ Body Fat Mass : 🔹و دا بيكون وزن الدهون ف جسمك بالكجم . ايوا ايوا هو متتصدمش ي وحش 😎😎 4_ Total body water : TBW: 🔹و دا بيكون وزن المياه ف جسمك و معروف ان 70% من وزننا مياه . 5_Protein : 🔹من اسمه كمية البروتين اللي موجوده ف خلايا جسمك و بيكون طبيعي ف نسبة 15% 6_Fat Free Mass : FFM 🔹و دا بيكون وزن الكتله اللادهنيه يعني وزن جسمك من غير دهون ي بطل و بيسمي LBM . 7_Minerals. or Total Body Mineral .TBM 🔹و دي بتكون قيمة المعادن ف جسمك و بتدل ع ان صح...
قراءة المزيد

الالياف العضلية

-
👈  لازم تعرف كل عضلة مكونة من ايه عشان تختار نوع التدريب اللى هيجيب نتيجة افضل معاها 💪 - كتير مننا واخد قاعدة ان العدات تبقى من 8-12 عدة وبيعمم القاعدة دى ع كل عضلات جسمه , وده كلام مش صحيح 100% ..  عضلات جسمك مختلفة ف تركيبها الداخلى ولذلك لازم كل جزء يبقى ليه نظام تدريب مستقل بذاته ف اشكال التمارين وعدد المجموعات والتكرارات . ⭕ طيب تمام كدا احنا عرفنا الغلط اللى كنا بنقع فيه عشان نبتدى نعرف الصح لازم يكون لينا قواعد هنمشى عليها القواعد دى هتبقى عبارة عن ان احنا نعرف انواع الالياف العضلية المكونة للعضلات في الجسم البشرى ✳ اول نوع عندنا من الالياف العضلية اسمه ⬇ "TYPE I " : النوع دا عايزين نعرف عنه كام لقطة كدا 1- عشان ينقبض ويشتغل بياخد وقت طويل نسبيا 2- مقاوم للاجهاد يعنى زى واحد نومه تقيل اوووى لكن لما بيصحى ويفوق ممكن يفضل سهران ومطبق لفترة طويلة من غير اما يتعب 3- تقدر تستخدم النوع دا من الالياف لمدة تقدر بالساعات بدون حدوث اجهاد عضلى افضل مثال ع كدا العدائيين بتوع المارثونات بتلاقيهم بيجرو مسافات كبيررررة جدا من غير توقف ومن غير تعب 4- حجم الالياف ...
قراءة المزيد