زيادة الاحمال

-
rogressive overload:-

هو نظام زيادة الاحمال الدورية وهو افضل نظام لزيادة القوة والحجم العضلى

وهو عبارة عن اللعب بالوزن المؤثر فى كل المجاميع وليس تدريجى

مثال :-
لو بتلعب بار مستوى ٣ مجاميع ، اول مجموعة بوزن ٢٠ وتانى مجموعة بوزن ٣٠ و تالت مجموعة بوزن ٤٠
ده كده نظام التدريج ف الاوزان وده غلط لان العضلة مش بتستفاد غير بأخر وزن بس الى هو اسمه الوزن المؤثر (اكبر وزن تقدر تجيب بيه العدات كاملة بتكنيك صحيح)

الافضل : انك تلعب المجاميع الثلاثة بالوزن المؤثر (٤٠ك مثلا)

ده كده هيخلى استفاد العضلة بالتمرين احسن و هيساعدك انك تعلى اوزانك اسرع

بس مينفعش تستخدم النظام ده الا لو كنت ماشى بنظام العدات المحسوبة :-
٦٠-٩٠ عدة للعضلة الصغيرة
١٢٠-١٥٠ عدة للعضلة الكبيرة

لو استخدمته وانتا بتلعب ٦ و ٧ تشكيلات للعضلة هتلاقى احلى اصابة انتا ف غنى عنها

 انتظروا الموضوع الجديد يوم الثلاثاء👉
🔞share لو عجبك الموضوع 🔞
🔞 اضغط "اشتراك" عشان تعرف امتى بتنزل المواضيع 🔞
 للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم     (01091300610) 

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

جدول تدريب Push Pull Leg بالعربي

-
◀ ينفع للمستوى المتوسط فيما فوق ◀مدة التمرين 6 ايام اسبوعيا ◀وقت التمرين من 45-60 دقيقة عبارة عن انك بتمرن عضلات السحب ف يوم وعضلات الدفع فيوم والرجل فيوم وتكرر وده بيخليك تمرن عضلاتك مرتين اسبوعيا ◀هتاخد اول 3 ايام وراحه وتكمل ال 3 ايام التانيين 🚫Push A 🚫 اليوم الاول دفع عالي بالبار بنش 3x8 incline barbell bench press دفع فلات بالدامبل بنش 3x12 flat dumbell bench press دفع بنش بالدامبل مائل لاسفل 3x12 decline dumbell bench press كتف امامي بالبار واقف 3x12 shoulder military press دامبل تجميع كتف 2x15 Shoulder dumbell press دامبل تراي خلف الرأس (فرنساوي)3x15 triceps dumbell extinsion 🚫Pull A🚫اليوم الثاني سحب امامي واسع 3x8 lat pulldown wide grip دامبل منشار 3x12 Dumbell one arm row ترباس بالبار 3x12 barbell shrugs سحب مجنص بالحبل جهاز الكابل 2x15 standing cable lat pulldown rope تبادل باي دامبل 3x15 biceps dumbell curls 🚫Leg A🚫 اليوم الثالت قطنية ديد ليفت 3x6 deadlift سكوات امامي بالبار 3x12 front squats رجل امامي جهاز 3x15 Leg extinsion جهاز رجل خلفي 3x1
قراءة المزيد

INBODY

-
⚫هنتكلم عن INBODY طبعا اي حد بيروح جيم او بيفكر يبدأ سواء متابعه اونلاين او متابعه برايفت بيتطلب منه Inbody و معظم الناس مش بتكون فاهمه الكلام الكتير اللي ف الانبودي . 1_ Weight : الوزن. 🔹 و دا وزنك الكلي بالكجم و بيكون فيه تصنيف Under,Normal,Over يعني تحت المعدل او الوزن الطبيعي و طبيعي و فوق العادي اوفر يعني . 2_Muscle Mass : وزن العضلات. 🔹و دا وزن العضلات ف جسمك بالكجم و ف بعض التقارير بتاعت الانبودي بيكون اسمه Skeletal Muscle Mass و دا بيكون مجموع عضلات جسمك فقط من غير القلب و بقية العضلات الداخليه بالجسم. 3_ Body Fat Mass : 🔹و دا بيكون وزن الدهون ف جسمك بالكجم . ايوا ايوا هو متتصدمش ي وحش 😎😎 4_ Total body water : TBW: 🔹و دا بيكون وزن المياه ف جسمك و معروف ان 70% من وزننا مياه . 5_Protein : 🔹من اسمه كمية البروتين اللي موجوده ف خلايا جسمك و بيكون طبيعي ف نسبة 15% 6_Fat Free Mass : FFM 🔹و دا بيكون وزن الكتله اللادهنيه يعني وزن جسمك من غير دهون ي بطل و بيسمي LBM . 7_Minerals. or Total Body Mineral .TBM 🔹و دي بتكون قيمة المعادن ف جسمك و بتدل ع ان صح
قراءة المزيد

منتجات الألبان

-
⏪ خدها قاعده اللي ليه GI منخفض يبقي ليه insuline index برده منخفض ،، بس كل قاعده ليها شواذ ،، البن بيشذ عن القاعده دي طايب هو يعني ايه الاول Gi " glycemic index " ويعني ايه insulinimic index ؟؟ 🤔🤔 ⏪ ال GI يعني السكر اللي بيطلع من الكارب " عديها كده " ويخش الدم ويرفع الانسولين ،، يعني نسبه السكر في الدم ⏮️ ال insulininmic index يعني نسبه الانسولين في الدم من بعد الوجبه دي الاتنين يعتبروا نفس المصطلح تقريبا " تقريبا " ⛔ اللبن ومنتجاته فعلا ليهم low gi بس لاسباب مش معروفه ليهن hi insuline rsponse كان الناس بتظن في البدايه انه بسبب وجود الاكتوز بس مطلعش ده السبب الحقيقي ،، لان لو اديت كميه لبن وكميه تانيه من الاكتوز بس هتلاقي ان تاثير اللبن لوحده علي الانسولين اعلي بكتير من الاكتوز 🤔🤔 السبب مش معروف بس اغلب الظن ان اللاكتوز مع الامينو اسيدس مع الدهون اللي في اللبن هي اللي بتسبب الارتفاع ⏮️ طايب انا مش هشرب لبن بس منتجات الالبان زي الجبنه والزبادي مفيش حل ؟؟ 🤔 لا فيه حل 💪 انك تضيف انواع معينه من الاورجانيك اسيد زي الاسيتيك اسيد ،، المخلل
قراءة المزيد