⛔الناس ال هتريح من التمرين فترة فالبيت⛔
⬅️لو معاك دامبلين وهتريح من الجيم فترة بسبب امتحانات او غيره ومش عايز تخسر جسمك قبل الصيف شوف البوست ده
⬅️عشان البوست يوصل لاكبر عدد عالجروب عاوزين لايكات وتابع البوست بكومنت
⬅️نوع التمرين : full body الجسم كامل
⬅️عدد ايام التمرين : 3 ايام اسبوعيا
⬅️وقت التمرين : نصف ساعه
◀️اليوم الاول (السبت) :
dumbell squat 3x12-6 سكوات بالدامبل
dumbell bench press 3x12-6 تجميع بنش بالدامبل
one arm dembell row 3x12-6 سحب مجنص فردي بالدامبل
standing dumbell curl 3x6-12 تبادل باي بالدامبل واقف
seated overhead dumbell tricep extinsion 3x6-12 دامبل فرنساوي تراي خلف الراس جالس
sit up 3x25 بطن نائم
◀️اليوم الثاني (الاثنين) :
dumbell step up 3x6-12 طعن خطوة لاعلي بالدامبل
dumbell stiff leg deadlift 3x6-12 ديدليفت رجل خلفي بالدامبل
seated dumbell press 3x6-12 تجميع كتف جالس
standing calf raises 3x20 سمانة واقف
dumbell shrug 3x15 ترباس بالدامبل
dumbell side bends 3x15 بطن جانبيات
◀️اليوم الثالت (الاربعاء) :
dumbell lunge 3x6-12 طعن بالدامبلز
dumbell chest flys 3x6-12 تفتيح بنش بالدامبلز
wide grip pull up 3x6-12 عقلة واسع
standing hummer curl 3x6-12 تبادل ساعد واقف
lying dumbell tricep extension 3x6-12 دفع تراي نائم بالدامبل
lying floor leg raises 3x20 بطن سفلي نائم
⚠️ ملحوظات مهمة ⚠️
🚫لو في تمارين مش عارفها اكتب اسمها بالانجليزي عاليوتيوب او جوجل هيطلعلك
🚫شوف اداء التمارين الصحيح عاليوتيوب منعا للاصابة
🚫التغذية هي الاساس اهتم باكلك عشان تطلع بدون خسائر من فترة الراحة
🚫التسخين مهم جدا سخن من 5ل10 دقائق قبل التمرين
انتظروا الموضوع الجديد يوم الجمعة👉
🔞share لو عجبك الموضوع 🔞
🔞 اضغط "اشتراك" عشان تعرف امتى بتنزل المواضيع 🔞
للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم (01091300610