Drop Set
و هنتكلم النهارده عن طريقه من طرق التمارين …. اسمه ال Drop Set
🔰عندنا اولاً : ال Normal Set و هي انك ترفع اوزانك في مجموعه عاديه جداً … هتلعب مثلاً Triceps Push down ( ضغط تراي بالكابل ) 3مجمايع في 12 عده … وبتريح بين كل مجموعه و مجموعه وقت معين ….
المجاميع دي اسمها Normal Set
……………
🔰يعني ايه دروب سيت Drop Set ؟!
انك تلعب تمرين زي ( ضغط تراي بالكابل ) مجموعه كامله 12 عده لحد لما تجيب أخرك ( Muscle Failure ) بعدين تقلل الوزن و تلعب تاني بدون راحه لحد لما تجيب اخرك تاني و ممكن تقلل الوزن تاني لحد لما توصل مرحله الانهيار العضلي تاني وتالت .
فيه ناس بتقلل الاوزان ب 20 % .. مع الوصول لمرحله الانهيار .. و فيه ناس بتثبت العداد على 10 عدادت مثلاً و ينزل الوزن .
الفكره هي الوصول للـ Muscle Fatiuge
……………..
🔰عملوا دراسه علميه على الكلام ده ( سنة 2017 ) فجابوا حوالى ( 16 طالب جامعي )
قسموهم لمجموعتين اتنين .. ( المجموعه الاولي : 8 أشخاص هيتدربوا بنظام الدروب سيتDrop Set ) … ( المجموعه التانيه : 8 أشخاص هيتدربوا بنظام المجموعات العاديه Normal Set )
……………..
عملوا الدراسه على تمرين Tricep Pushdown ضغط التراي بالكابل زي الصوره دي https://goo.gl/gJYBo9
و عملوا الدراسه : لمده ( 6 أسابيع )
……….
المجموعه الاولى ( الدروب سيت Drop Set) ::
لعبوهم 12 عده لحد الانهيار العضلي Muscle Failure بعدين قللوا الوزن بنسبة 20% … و لعبوا مره كمان للانهيار .. بعدين قللوا الوزن بنسبة 20 % .. ولعبوا مره تالته للانهيار .. ( فكده 3 مرات ) المره الاصليه و 2 دروب سيت
المجموعه التانيه ( المجموعات العاديه Normal Set ) ::
لعبوهم 3 مجموعات .. كل مجموعه 12 عده لحد الانهيار العضلي .. وبينهم راحه 90 ثانيه
…………..
🔰النتيجه ::
مجموعه الدروب سيت : زادت ( القوة العضليه Musule Strength ) بنسبة 16.1 % لكن الحجم العضلي Muscle Growth زاد بنسبة 10 % .
مجموعه المجموعات العاديه : زادت قوتهم العضليه .. بنسبة 25 % !! لكن الحجم العضلي زابد بنسبة 5 % فقط !!
……….
🔰الاستنتاج :
الدروب سيت بيزود الحجم العضلي أكتر من المجموعات العاديه … و المجموعات العاديه بتزود القوة العضليه اكتر .
وشوية تحليلات كده …
الدراسه طبعاً على عدد قليل 16 واحد بس … الدراسه كانت على حركه واحده تراي ( تمرين عزل ) و لمده قصيره
ملحوظه /
في دراسه تانيه ( سنة 2016 ) عن الدروب سيت مع الكرياتين .. بيزود الحجم العضلي .
و دي حاجه كويسه طبعا :)
…………………….
🔰الخلاصه ::
بفضل الدروب سيت ( للمستوي المتوسط ) .. دخل الدروب سيت في تمرينك وخاصه تمارين ( العزل ) Isolation Movment في الباي و التراي .. و الصدر زي التفتيح بالكابل
ويبقي اخر تمرين ليك بحيث توصل مرحله الـ Fatigue ( الارهاق العضلي ) و تحس فعلاً بالـ Muscle Burn ( الالم و الحرق العضلي ) .
وخلي بالك ان الدروب سيت ممكن يوصلك مرحله ( OverTraining ) فمتلعبوش كل تمرينه ..
انتظروا الموضوع الجديد يوم الجمعة👉
🔞share لو عجبك الموضوع 🔞
🔞 اضغط "اشتراك" عشان تعرف امتى بتنزل المواضيع 🔞
للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم (0109130061
تعليقات
إرسال تعليق