http://DoPartTimeJob.com/?user=1109278
جدول تدريب Push Pull Leg بالعربي
◀ ينفع للمستوى المتوسط فيما فوق ◀مدة التمرين 6 ايام اسبوعيا ◀وقت التمرين من 45-60 دقيقة عبارة عن انك بتمرن عضلات السحب ف يوم وعضلات الدفع فيوم والرجل فيوم وتكرر وده بيخليك تمرن عضلاتك مرتين اسبوعيا ◀هتاخد اول 3 ايام وراحه وتكمل ال 3 ايام التانيين 🚫Push A 🚫 اليوم الاول دفع عالي بالبار بنش 3x8 incline barbell bench press دفع فلات بالدامبل بنش 3x12 flat dumbell bench press دفع بنش بالدامبل مائل لاسفل 3x12 decline dumbell bench press كتف امامي بالبار واقف 3x12 shoulder military press دامبل تجميع كتف 2x15 Shoulder dumbell press دامبل تراي خلف الرأس (فرنساوي)3x15 triceps dumbell extinsion 🚫Pull A🚫اليوم الثاني سحب امامي واسع 3x8 lat pulldown wide grip دامبل منشار 3x12 Dumbell one arm row ترباس بالبار 3x12 barbell shrugs سحب مجنص بالحبل جهاز الكابل 2x15 standing cable lat pulldown rope تبادل باي دامبل 3x15 biceps dumbell curls 🚫Leg A🚫 اليوم الثالت قطنية ديد ليفت 3x6 deadlift سكوات امامي بالبار 3x12 front squats رجل امامي جهاز 3x15 Leg extinsion جهاز رجل خلفي 3x1
تعليقات
إرسال تعليق