Fitt Gym

:لايك للصفحه https://m.facebook.com/Get-Fit-107093210128880/ Like This page please: https://m.facebook.com/Get-Fit-107093210128880/

 و هنتكلم النهارده عن طريقه من طرق التمارين …. اسمه ال Drop Set 🔰عندنا اولاً : ال Normal Set و هي انك ترفع اوزانك في مجموعه عاديه جداً … هتلعب مثلاً Triceps Push down ( ضغط تراي بالكابل ) 3مجمايع في 12 عده … وبتريح بين كل مجموعه و مجموعه وقت معين …. المجاميع دي اسمها Normal Set …………… 🔰يعني ايه دروب سيت Drop Set ؟! انك تلعب تمرين زي ( ضغط تراي بالكابل ) مجموعه كامله 12 عده لحد لما تجيب أخرك ( Muscle Failure ) بعدين تقلل الوزن و تلعب تاني بدون راحه لحد لما تجيب اخرك تاني و ممكن تقلل الوزن تاني لحد لما توصل مرحله الانهيار العضلي تاني وتالت . فيه ناس بتقلل الاوزان ب 20 % .. مع الوصول لمرحله الانهيار .. و فيه ناس بتثبت العداد على 10 عدادت مثلاً و ينزل الوزن . الفكره هي الوصول للـ Muscle Fatiuge …………….. 🔰عملوا دراسه علميه على الكلام ده ( سنة 2017 ) فجابوا حوالى ( 16 طالب جامعي ) قسموهم لمجموعتين اتنين .. ( المجموعه الاولي : 8 أشخاص هيتدربوا بنظام الدروب سيتDrop Set ) … ( المجموعه التانيه : 8 أشخاص هيتدربوا بنظام المجموعات العاديه Normal Set ) …………….. عملوا الدراسه على تمرين

⬅️لو معاك دامبلين وهتريح من الجيم فترة بسبب امتحانات او غيره ومش عايز تخسر جسمك قبل الصيف شوف البوست ده  ⬅️عشان البوست يوصل لاكبر عدد عالجروب عاوزين لايكات وتابع البوست بكومنت ⬅️نوع التمرين : full body الجسم كامل ⬅️عدد ايام التمرين : 3 ايام اسبوعيا ⬅️وقت التمرين : نصف ساعه ◀️اليوم الاول (السبت) : dumbell squat 3x12-6 سكوات بالدامبل dumbell bench press 3x12-6 تجميع بنش بالدامبل one arm dembell row 3x12-6 سحب مجنص فردي بالدامبل standing dumbell curl 3x6-12 تبادل باي بالدامبل واقف seated overhead dumbell tricep extinsion 3x6-12 دامبل فرنساوي تراي خلف الراس جالس sit up 3x25 بطن نائم ◀️اليوم الثاني (الاثنين) : dumbell step up 3x6-12 طعن خطوة لاعلي بالدامبل dumbell stiff leg deadlift 3x6-12 ديدليفت رجل خلفي بالدامبل seated dumbell press 3x6-12 تجميع كتف جالس standing calf raises 3x20 سمانة واقف dumbell shrug 3x15 ترباس بالدامبل dumbell side bends 3x15 بطن جانبيات ◀️اليوم الثالت (الاربعاء) : dumbell lunge 3x6-12 طعن بالدامبلز dumbell chest flys 3x6-12 تفتيح بنش بال

أوقات كتير بعد ماتخلص تمرينك تستغرب إنك ماحسيتش بأي ألم في العضلة اللي لعبتها وكإنك مرنت عضلية تانية خالص ، ده بيكون بسبب إنك مابتستخدمش تكنيك الترابط العقلي العضلي . 💥في البداية قبل ما أشرح المصطلح بكلام كتير تعالى أقولك فيزيائيا إزاي العضلات بتتحرك ؟ فعل الحركة بيحصل عن طريق إشارات بيرسلها المخ للعضلات بيؤمرها تتحرك وتنفذ شكل الحركة اللي إنت تخيلتها وفكرت فيها بالتحديد ، فعلشان العضلة تشتغل معاك في التمرين لازم يكون المخ كمان مشارك في العملية وفي إتصال بينه وبين العضلات . ⛔️يعني أثناء التمرين المفروض إن في حاجتين بيحصلوا علشان العضلة تشتغل: ▪️إنك تدفع الوزن بإستخدام عضلات جسمك ▪️إنك تركز بمخك في تشغيل العضلة المستهدفة ◀️ مـثـال ▶️ يعني لو بتلعب تمرين بينش برس العضلة المستهدفة بتكون عضلة الصدر والمفروض إنك تقوم بعزل باقي العضلات التانية زي الترايسيبس والكتف أثناء الحركة ، لكن إنت غالبا بتستخدمهم لرفع الوزن فبتقلل الإستفادة الكاملة عن عضلة الصدر . 🔅في دراسة إتعملت علشان تتأكد من حقيقة النظرية اللاعبين المشاركين فيها عملوا تمرين السكوات والبنش برس ، والباحثون طلبوا من

⏪ خدها قاعده اللي ليه GI منخفض يبقي ليه insuline index برده منخفض ،، بس كل قاعده ليها شواذ ،، البن بيشذ عن القاعده دي طايب هو يعني ايه الاول Gi " glycemic index " ويعني ايه insulinimic index ؟؟ 🤔🤔 ⏪ ال GI يعني السكر اللي بيطلع من الكارب " عديها كده " ويخش الدم ويرفع الانسولين ،، يعني نسبه السكر في الدم ⏮️ ال insulininmic index يعني نسبه الانسولين في الدم من بعد الوجبه دي الاتنين يعتبروا نفس المصطلح تقريبا " تقريبا " ⛔ اللبن ومنتجاته فعلا ليهم low gi بس لاسباب مش معروفه ليهن hi insuline rsponse كان الناس بتظن في البدايه انه بسبب وجود الاكتوز بس مطلعش ده السبب الحقيقي ،، لان لو اديت كميه لبن وكميه تانيه من الاكتوز بس هتلاقي ان تاثير اللبن لوحده علي الانسولين اعلي بكتير من الاكتوز 🤔🤔 السبب مش معروف بس اغلب الظن ان اللاكتوز مع الامينو اسيدس مع الدهون اللي في اللبن هي اللي بتسبب الارتفاع ⏮️ طايب انا مش هشرب لبن بس منتجات الالبان زي الجبنه والزبادي مفيش حل ؟؟ 🤔 لا فيه حل 💪 انك تضيف انواع معينه من الاورجانيك اسيد زي الاسيتيك اسيد ،، المخلل

rogressive overload:- هو نظام زيادة الاحمال الدورية وهو افضل نظام لزيادة القوة والحجم العضلى وهو عبارة عن اللعب بالوزن المؤثر فى كل المجاميع وليس تدريجى مثال :- لو بتلعب بار مستوى ٣ مجاميع ، اول مجموعة بوزن ٢٠ وتانى مجموعة بوزن ٣٠ و تالت مجموعة بوزن ٤٠ ده كده نظام التدريج ف الاوزان وده غلط لان العضلة مش بتستفاد غير بأخر وزن بس الى هو اسمه الوزن المؤثر (اكبر وزن تقدر تجيب بيه العدات كاملة بتكنيك صحيح) الافضل : انك تلعب المجاميع الثلاثة بالوزن المؤثر (٤٠ك مثلا) ده كده هيخلى استفاد العضلة بالتمرين احسن و هيساعدك انك تعلى اوزانك اسرع بس مينفعش تستخدم النظام ده الا لو كنت ماشى بنظام العدات المحسوبة :- ٦٠-٩٠ عدة للعضلة الصغيرة ١٢٠-١٥٠ عدة للعضلة الكبيرة لو استخدمته وانتا بتلعب ٦ و ٧ تشكيلات للعضلة هتلاقى احلى اصابة انتا ف غنى عنها  انتظروا الموضوع الجديد يوم الثلاثاء 👉 🔞share لو عجبك الموضوع 🔞 🔞 اضغط "اشتراك" عشان تعرف امتى بتنزل المواضيع 🔞   للإستعلام عن برنامج التدريب الأونلاين تواصل على رقم     (01091300610)